Witam , otóż złamałem 2 kość śródręcz , mam lewą rekę w szynie , i nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni przez złamanie . Doradzcie mi coś ,jestem na redukcji i mój plan wyglądał tak fbw ,pon,śr,piątek tabata w wtorek i czwartek wf prawie codziennie i orlik w niedziele . Wykluczają mi sie z tego 3 treningi fbw ,wf'y i i orlik w niedziele ;) , [...]
Witam, Chce zdobywać suchą masę. Dietę tworzę a do tego potrzebuje treningu. Chce ćwiczyć dalej FBW (3xtyg) + Hiit w DNT. Reszta jest w ankiecie i tu moje pytanie, co z treningiem FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg [...]
Witam. W marcu w przyszłym roku chciałbym wziąć udział w zawodach szkolnych WL. Robię teraz pierwszy cykl FBW - 3 tygodnie zrobione. Podnoszę jedynie 60kg przy wadze 65kg, w marcu tego roku mistrz podniósł 95kg i dałby spokojnie radę więcej. Czy zdążę przejść z 60kg na 90kg w 5 miesięcy? Zwykłe treningi typu FBW / split wystarczą, czy trzeba [...]
Witam, ćwiczę fbw na masę i chciałbym biegać. Powie mi ktoś ile można maksymalnie biegać w tygodniu i ile czasu, aby nie miało to wpływu na utratę masy. Jestem ektomorfikiem i trochę ciężko mi jej nabrać, więc nie chciałbym sobie jeszcze dodatkowo utrudniać życia. Treningi fbw mam we wtorki, czwartki i niedziele. Dodatkowo w środy i piątku chodzę [...]
nie moge sie zdecydowac na trening, zalezy mi bardzo na masie jak i na sile i zmienialem trening juz 4x nie wiem, zaczalem robic fbw metoda 5x5, za chwile zwykle 5x5 pozniej splite na sile az 3 tyg teraz fbw i 2 miesiace temu split na mase przy cyklu kreatynowym.....teraz niedlugo zaczynam kolejny cykli mysle co bedzie najlepsze? osobiscie przy [...]
Witam nie dawno zaczelem redukcje, cwicze treningiem FBW + 2-3 w tygodniu w dni wolne robie HIT'a. Nie wiem jak brac bcaa, wiem ze na pewno przed treningiem FBW i po ale co z dniami w ktore robie HIT, tak samo brac przed i po czy moze inaczej ? Tez nie chcialbym sytuacji ze za duzo energi zamiast z tluszczu bedzie wykorzystane z BCAA.. Oczywiscie [...]
[...] ), a więc tak: Ćwiczyłem jakies poł roku w domu, bez diety, ciągle tym samym planem, następnie rok siłowni także z tylko 1 planem i bez diety, teraz zaczołem ćwiczyć od 3 miesięcy już normalnym treningiem FBW z dietą. I teraz mam taki problem bo nadszedł czas na zmianę planu i nie wiem na jaki ?? Czy ma to byc SPLIT czy możę FBW 15-10-5 ??
[...] trenowałem róznymi planami. Fbw , push pull , split... Mam jedno pytanie dotyczące planu treningowego .. Mianowicie: Czy w moim przypadku będzie bardziej korzystny trening FBW 3x w tygodniu , 3 dniowy split czy trening Poniedziałek Góra siłowo , środa nogi , czwartek góra hipertrofia. Dodam ,że chcę budować masę mięśniową i w wtorki , czwartki [...]
[...] chodzi o trening na siłowni to jestem nowicjuszem (co pewnie widać po zdjęciach). Coś tam kiedyś machałem ciężarkami, ale nigdy na poważnie. Na początek myślę o ACT lub FBW. Niestety ze względu na bardzo napięty czas jaki mnie czeka we wrześniu treningi na siłowni mogę zacząć pewnie dopiero w drugim tygodniu października (nie ma to jak [...]
Witam, mam taki oto trening FBW ( 3x tydzień ) A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. I mam pytanie czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie się ? ponieważ nie mam do tych ćwiczeń sprzętu.. ponadto nie [...]
witam, ostatnio zalozylem temat co wybrac po fbw na masę. jeszcze będe robił go z 3 miesiące , ale potem będzie tak : będe ważył jakieś 73 kg, teraz waze 70. mam 183 cm wzrostu i nie cale 17 lat. myślę że jeśli będe tyle ważył to trening na masę nie będzie mi potrzebny, bo jeśli dorosne do np 20 lat to te kilka kilo samo wpadnie, bo chce ważyc [...]
Cześć, obecnie jestem pod koniec 7 miesiąca redukcji. Obciąłem juz do 1500 kcal. 3x w tygodniu robię FBW po nim 40 minut cardio, dodatkowo raz w tygodniu basen i raz w tygodniu inny sport (1h). Chce wejść na reverse diet i dorzucać 100kcal/tydzien i obcinać po 5 minut aerobow po FBW tygodniowo. Czy to dobry pomysł? Na reverse chce przeznaczyć te [...]
Siema robię trening FBW i ostatnio zastanawiałem się czy w treningu FBW jest miejsce na takie ćwiczenia jak np. rwanie i inne ćwiczenia, które wpływają nie tylko na jeden mięsień. Tak tylko dodatkowo chciałbym zapytać czy jeśli chcę teraz troszkę przymasować(kilka kg w spokojnym tempie) i idzie mi to dobrze to czy mogę wrzucić trening cardio np. [...]
[...] się do redukcji włókien mięśniowych, a w efekcie do zmniejszenia masy mięśniowej? Od czego, więc zacząć? Dodam, że będę zaczynał od podstaw. Myślałem, że zacznę od treningu FBW z wyłączeniem ćwiczeń na mięśnie nóg, który będę kończył sesją biegową na bieżni. Oczywiście w miarę upływu czasu, będę zwiększał ilość serii i wydłużał czas spędzony na [...]
Po przerwie zamierzam zacząć znów ćwiczyć na siłowni. Narazie bede ćwiczył planem FBW. Mam jedno zasadniczę sprawę , jeżeli chodzi o podciąganie. Jest to moja pięta achillesowa. Podciągne się może 5 razy ale nie z pełnego wyprostu rąk. Tu mam pytanie co zrobić, żeby zacząc się więcej razy podciągać? Zastosować poprostu drążek w jednym z dwóch [...]
[...] dopiero teraz zauważyłem iż praktycznie od ponad roku stoję z wymiarami i siłą. Waga się zmieniła, ale to pewnie tłuszcz skoro siła nie wzrosła. Przerabiałem wiele planów FBW Splity Push/Pull HST ostatnio W wymiarach stoję jako początkujące z siłą podobnie. Jednak nie prowadziłem dzienniczka. Bardzo proszę o pomoc. Obecnie jestem po przerwie [...]
[...] pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z hantlami (FBW) - na start Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak informacji Możliwosci finansowe: [...]
[...] Trening ACT - 1. tydzień jeden obwód (taki testowy, zobaczyć co i jak mi leży), 2-3. tydzień dwa, 4-5. trzy, 6-7. cztery obwody, potem tydzień regeneracji i zacznę FBW Sam trening wygląda tak: Rozgrzewka (rowerek 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie (na takim stojaku, gdzie podpieram się rękami) 2. Prostowanie i zginanie nóg [...]
[...] 1 min treningu - 20 sekund odpoczynku. Ćwiczenia z sandbagami, taśmami, kattlebellami - są zakwasy po treningu, idzie się zmęczyć, Jednak nie chciałbym rezygnować z normalnej siłowni - Czy można połączyć to w taki sposób Poniedziałek CF Wtorek FBW Środa CF Czwartek wolne Piątek CF Sobota FBW Niedziela wolne
[...] wielu negatywnych komentarzy na temat tego rodzaju treningu (że dla kulturystów na hormonach itd :D). Teraz nie wiem już sama co mam robić. Zmieniać to na push pull legas, FBW, góra/dół? Chwilę próbowałam FBW, ale wychodziłam z siłowni (nie wiem jak to nazwać) niedoćwiczona(?) i jakoś mi to nie sprawiało przyjemności.. Może za mała intensywność [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
